Teknolojinin gelişimiyle birlikte günlük hayatımızdaki birçok iş daha kolay hale gelmiş ve hareket etme davranışımız da azaltmıştır. Özellikle fiziksel aktivitenin önemi hakkında yetersiz bilgiye sahip olan insanların hareketsiz yaşamalarına bağlı pek çok hastalık ortaya çıkmıştır.
Ne Yapmalıyız?
Çocukluk çağından itibaren düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı kazanmak ve egzersizi günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirmeliyiz.
Peki, Fiziksel Aktivitenin Sağlığımız Üzerine Etkileri Nelerdir?
Bedensel sağlığımız üzerine olan etkileri
- Güçlü kaslara sahip oluruz,
- Düzgün ve alımlı bir vücut şeklimiz olur,
- Daha dinç ve enerji dolu oluruz,
- Kalbimiz daha düzenli çalışır
- Daha rahat soluk alıp verebiliriz,
- Düzenli fiziksel aktivite yapan kişiler bağımlılık yapıcı maddeleri daha kolay bırakabilir,
- Düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerin kan şekeri kontrolü daha kolay olur,
- Vücudun su, tuz, mineral kullanımını dengede olmasını sağlar,
- Enerji gereksinimini yağları yakarak karşılama alışkanlığı getirerek metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler,
- Damar yapısını güçlendirerek beyine olan kan akışını artırarak bunama ve unutkanlık oluşumunu azaltır.
Ruhsal ve sosyal sağlığımız üzerine olan etkileri
- Sağlıklı kas, kemik ve eklem yapısını geliştirerek vücut düzgünlüğü ve sosyal farkındalığını artır. Böylece bedeni ile barışık, özgüvenli bireyler oluruz
- Olumlu düşünebilme ve stresle başa çıkabilme yeteneğimiz gelişir,
- Kendimizi daha iyi hissetmemizi ve mutlu olmamamızı sağlar.
Fiziksel Aktivite Tipleri Nelerdir?
Fiziksel aktiviteler özelliklerine göre 3 gruba ayrılmıştır:
Aerobik Fiziksel Aktiviteler: Orta veya yüksek düzeyde aerobik temelli aktivitelerdir. Koşma, ip atlama, yüzme, dans etme, bisiklete binme gibi aktiviteler…
Kas Güçlendirici Fiziksel Aktiviteler: Bu tip aktiviteler vücut kaslarının dirence karşı gücünü artırmak amacı için yapılır. Şınav, mekik, gibi vücut ağırlığı ile ya da çeşitli ağırlıklar ve sağlık toplarıyla yapılan egzersizler…
Kemik Güçlendirici Fiziksel Aktiviteler: kemiklerin yapısını ve mineral yoğunluğunu artırmak için yapılır. Koşma, zıplama, ip atlama, yüzme, dans etme, bisiklete binme, şınav gibi aktiviteler…
Fiziksel Aktiviteyi Ne Kadar ve Nasıl Yapmalıyız?
Her gün günde 60 dakika veya daha fazla orta veya yüksek şiddetli fiziksel aktivite yapmalıyız.
Yapılan orta veya yüksek şiddetli aktiviteler aerobik temelli olmalıdır. Çok yüksek şiddetli aktivite yapılacaksa haftada 3 gün yeterli olabilir.
Fiziksel Aktive Aşamaları Nasıl Olmalı?
Isınma
Başlangıç olarak kasları, eklemleri, solunum ve dolaşım sistemini aktivite için hazır hâle getirmek amacıyla yapılan hafif bedensel ve zihinsel etkinliklerdir.
Isınma, esnetme ile başlanmalı, kalp hızını hafif yükseltecek dayanıklılık aktiviteleri ile 5-10 dakika sürdürülmelidir.
Yüklenme
Bu evre, asıl önerilen fiziksel aktivitenin yapıldığı evredir. Yüklenme aktiviteleri solunum, dolaşım ve hareket sisteminin çalışmasını hızlandırır.
Soğuma
Yüklenme döneminden sonra artmış olan kalp hızının ve tansiyonun yavaş yavaş düşürülmesi
gerekir. Soğuma ile kas ve kanda birikmiş olan laktik asitlerin daha çabuk normale dönmesi
sağlanır. Bu evrede egzersiz, 5-10 dakika düşük şiddette devam edildikten sonra bitirilmelidir.
KAYNAKLAR
Bek N. 2008. Fiziksel Aktivite ve Sağlığımız. (Birinci Basım) (s.7-8), Ankara: Klasmat.
https://www.diyetisyendunyasi.com/uploads/shutterstock_1308722347.jpg
https://beslenmebilimi.com/wp-content/uploads/2021/02/fa-%C3%A7ocuk.jpg
https://beslenmebilimi.com/wp-content/uploads/2021/02/sedanter-%C3%A7ocuk.jpg
https://beslenmebilimi.com/wp-content/uploads/2021/02/hareketsiz-yasam-tarzi-1024×600-1.jpg
http://trsgd.org/wp-content/uploads/2019/05/Fiziksel-Aktivite-Kartlar%C4%B1.png
http://cengiztoytuncanaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/07/18/970002/resimler/2018_01/k_16064437_1_1.jpg
Minsoo K. 2016. MTM, James R. Morrow Jr. Issues in the Assesment of Physical Activity in Children. Journal of Phsical Education, Recreation and Dance. 87(6):35-43.
Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü, 2017. https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/fiziksel-aktivite/fiziksel-aktivite-neden-onemli.html, E.T: 18/03/2022
